『熱中症の予防と手当』解説！3つの要因やWBGT・手当のポイントまとめ

中学3年生の保健体育で学習する「熱中症の予防と手当」について、わかりやすく解説するよ。

夏の体育、部活動、登下校、校外学習などで、「暑くて頭がぼーっとする」「気持ち悪い」「めまいがする」と感じたことはないかな。暑い環境で体の調節がうまくいかなくなると、熱中症になる危険があるんだ。

熱中症は、重症になると命に関わることもあるよ。でも、原因を知り、予防の方法や応急手当の流れを理解しておけば、防いだり、早く対応したりすることができるんだ。

1. 熱中症とは何か

熱中症とは、暑い環境で体がうまく適応できなくなり、体温が異常に上がったり、水分や塩分が不足したりして、体にさまざまな不調が起こる状態のことだよ。

たとえば、めまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気、体のだるさ、筋肉のけいれんなどが起こることがあるんだ。重くなると、意識がはっきりしなくなったり、自分で水分をとれなくなったりすることもあるよ。

熱中症は、学校の体育や部活動、登下校、屋外での活動だけでなく、室内でも起こることがあるんだ。だから、「外にいるときだけ注意すればいい」というものではないよ。

たろう

熱中症って、炎天下で運動しているときだけ起こるものだと思ってたよ。

くまごろう

実は、室内でも起こることがあるんだ。気温や湿度が高い場所では、体の熱が逃げにくくなるから注意が必要だよ。

熱中症は、軽い症状のうちに気づいて対応することがとても大切だよ。無理をして活動を続けると、短い時間で重症化することがあるからなんだ。

2. 熱中症が起こるしくみ

私たちの体は、暑いときに汗をかいたり、皮ふの血管を広げたりして、体の熱を外へ逃がそうとしているよ。これは、体温を一定の範囲に保つための働きなんだ。

でも、気温や湿度が高い場所では、汗をかいても汗が蒸発しにくく、体の熱が逃げにくくなることがあるよ。また、汗をたくさんかくと、水分や塩分が失われてしまうんだ。

すると、体温調節がうまくいかなくなり、体の中に熱がこもってしまうことがあるよ。これが熱中症につながるんだ。

たろう

汗をかけば体は冷えるんじゃないの？

くまごろう

汗は、蒸発するときに体の熱をうばってくれるんだ。でも湿度が高いと汗が蒸発しにくくて、熱が逃げにくくなるんだよ。

つまり、熱中症は「暑いから起こる」だけではなく、体の熱を逃がしにくい環境や、水分・塩分の不足、体調不良などが重なって起こりやすくなるんだ。

3. 熱中症の主な発生要因

熱中症は、1つの原因だけで起こるとは限らないよ。多くの場合、主体、環境、運動の3つの要因が関係しているんだ。

主体の要因とは、その人自身の体調や状態のことだよ。たとえば、体力、体格、体調不良、睡眠不足、健康状態、暑さへの慣れ、水分の状態などが関係するんだ。

環境の要因とは、まわりの環境の条件のことだよ。気温や湿度が高い、日差しが強い、風が弱い、急に暑くなった、締め切った室内、エアコンがない場所などが関係するよ。

運動の要因とは、運動や活動のしかたのことだよ。運動の強度、内容、継続時間、長時間の屋外作業、休み時間の少なさ、水分補給のタイミングなどが関係するんだ。

たろう

同じ暑い日でも、寝不足だったり、休憩なしで運動したりすると、もっと危ないってこと？

くまごろう

その通り。熱中症は、環境だけでなく、体調や運動のしかたも大きく関係するんだよ。

だから、熱中症を予防するには、「今日は暑いかどうか」だけでなく、自分の体調、活動の内容、休憩や水分補給まで合わせて考えることが大切なんだ。

4. 熱中症を予防する方法

熱中症を予防するためには、暑さに応じて活動のしかたを調整することが大切だよ。

まず、暑い時期に運動するときは、気象条件に応じて運動の強さや時間を調整しよう。暑さが厳しいときには、運動を中止したり、時間を短くしたりする判断も必要なんだ。

また、こまめな休憩も大切だよ。日かげや涼しい場所で休み、体の熱を逃がす時間をつくろう。部活動などでは、「まだできる」と思っても、無理をしないことが大事なんだ。

水分補給も重要だよ。汗をかくと水分だけでなく塩分も失われるため、必要に応じて水分と塩分を補給することが大切なんだ。

たろう

のどがかわいてから水を飲めばいいんじゃないの？

くまごろう

のどがかわく前から、こまめに飲むことが大切だよ。汗をたくさんかくと、水分だけでなく塩分も不足しやすいんだ。

さらに、帽子をかぶる、通気性のよい服を着る、日差しを避ける、暑さに体を少しずつ慣らすなどの工夫も、熱中症の予防につながるよ。

5. 暑さ指数と運動の目安

熱中症の危険度を判断するときには、暑さ指数を利用することがあるよ。暑さ指数は、気温だけでなく、湿度、日差し、風などの条件も考えて、熱中症の危険度を示す目安なんだ。

教科書では、暑さ指数をもとに、運動をするときの目安が示されているよ。危険度が高いときには、運動は原則中止、厳重警戒、警戒、注意などの段階に分けて考えるんだ。

たとえば、暑さ指数が高い日は、いつもどおりの練習メニューを続けるのではなく、運動量を減らしたり、休憩を多くしたり、活動を中止したりする必要があるよ。

たろう

気温だけじゃなくて、暑さ指数を見ると、危険かどうかを判断しやすいんだね。

くまごろう

そうだよ。特に湿度が高い日は、気温だけでは危険を判断しにくいことがあるから、暑さ指数を参考にすることが大切なんだ。

大切なのは、「予定していたから運動する」のではなく、その日の暑さや体調に合わせて活動を調整することだよ。熱中症の予防では、早めの判断がとても重要なんだ。

6. 熱中症が疑われるときの手当

熱中症が疑われる症状が出たら、すぐに対応することが大切だよ。無理に活動を続けると、症状が悪化することがあるんだ。

まず、運動や活動を中止して、涼しい場所へ移動しよう。日かげ、風通しのよい場所、冷房の効いた室内などに移動して、体を休ませることが大切だよ。

次に、衣服をゆるめて、体を冷やすよ。首、わきの下、足の付け根などを冷やしたり、体に水をかけたり、風を送ったりして、体温を下げるようにするんだ。

意識がはっきりしていて、自分で飲める場合は、水分と塩分を補給しよう。スポーツドリンクや経口補水液などが役立つことがあるよ。

たろう

水分を飲ませれば、それで大丈夫なの？

くまごろう

意識がはっきりしていて自分で飲めるなら、水分・塩分補給は大切だよ。でも、意識がない、反応がおかしい、自分で飲めないときは、すぐに救急車を要請する必要があるんだ。

もし意識がない、呼びかけへの反応がおかしい、自分で水分を飲めない、症状が改善しないなどの場合は、すぐに救急車を要請しよう。迷ったときも、早めに大人や先生に知らせることが大切だよ。

7. 熱中症の予防と手当のまとめ

熱中症は、暑い環境で体温調節がうまくいかなくなり、水分や塩分が不足することで起こることがあるよ。主体、環境、運動の要因が重なると、発生しやすくなるんだ。

予防のためには、暑さ指数や気象情報を確認し、運動の強さや時間を調整すること、こまめに休憩すること、水分や塩分を補給することが大切だよ。

たろう

熱中症は、気合いでがまんするものじゃなくて、早めに予防して、症状が出たらすぐ対応するものなんだね。

くまごろう

その通り。熱中症は重症化すると命に関わることもあるから、予防と手当の流れをしっかり覚えておこうね。

テストで特に大切な3つの柱

重要語句のまとめ

ここまで学習できたら、ぜひ「熱中症の予防と手当」のテスト対策練習問題とドリルに挑戦しよう！

『熱中症の予防と手当』テスト対策練習問題と過去問まとめ
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