『休養・睡眠と健康』テスト対策練習問題と過去問まとめ

中学校の保健体育で学習する「休養・睡眠と健康」の定期テストでよく出る問題を予想して作成しているよ。

疲労の現れ方、休養・睡眠の効果、睡眠不足が健康に与える影響、よい睡眠をとるための工夫について確認しよう。

「休養・睡眠と健康」テスト対策練習問題

漢字の問題

次の太字のカタカナを漢字に、漢字をひらがなに直しなさい。

問1

ヒロウがたまる。

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答え：疲労

問2

キュウヨウをとる。

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答え：休養

問3

スイミンを十分にとる。

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答え：睡眠

問4

体のテイコウリョクを高める。

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答え：抵抗力

問5

気分をテンカンする。

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答え：転換

問6

記憶をセイリする。

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答え：整理

問7

体をシュウフクする。

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答え：修復

語句と言葉の意味の問題

問1

「疲労」とはどのような状態ですか。次の中から最も適切なものを選びなさい。

ア：体や心に疲れがたまり、休みを必要としている状態。
イ：活動を続けたあとに、体が慣れて動きやすくなる状態。
ウ：食事を多くとったあとに、体が重く感じられる状態。
エ：運動したあとに、筋肉が強くなっていることを表す状態。

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答え：ア
【解説】疲労とは、活動を続けたあとに、体や心が休みを必要としている状態のことだよ。体だけでなく、心や頭の働きにも現れることがあるんだ。

問2

「休養」とはどのようなことですか。次の中から選びなさい。

ア：疲れていても、予定を変えずに活動を続けること。
イ：体や心の疲れを回復させるために休んだり、気分転換したりすること。
ウ：睡眠時間を減らして、勉強や運動の時間を増やすこと。
エ：食事の量を増やして、疲れを感じにくくすること。

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答え：イ
【解説】休養には、睡眠だけでなく、ゆっくり過ごすこと、気分転換をすること、軽く体を動かすことなども含まれるよ。

問3

「睡眠」の説明として、最も適切なものを選びなさい。

ア：体の疲れには関係するが、脳や心の働きとは分けて考える休養。
イ：活動時間を増やすために、なるべく短くするとよい休養。
ウ：体と脳を休ませ、疲労の回復や記憶の整理などに関係する大切な休養。
エ：運動量が多い人が、筋肉を休ませるためにとる特別な休養。

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答え：ウ
【解説】睡眠は、体の疲れを回復させるだけでなく、脳を休ませたり、記憶を整理したり、心の安定にも関係しているよ。

問4

「抵抗力」とは、ここではどのような力ですか。次の中から最も適切なものを選びなさい。

ア：重い荷物を持ち上げたり、強い力を出したりする力。
イ：眠気をがまんして、長い時間起きていようとする力。
ウ：病気に負けにくくする体のはたらき。
エ：勉強や運動を続けるための集中力。

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答え：ウ
【解説】睡眠には、体の抵抗力を保ち、病気に負けにくい体づくりにつながるはたらきがあると考えられているよ。

問5

「睡眠環境」を整えるとは、どのようなことですか。次の中から最も適切なものを選びなさい。

ア：部屋の明るさや温度などを、眠りやすい状態にすること。
イ：眠くなるまで、テレビ画面などを見ながら過ごすこと。
ウ：夜遅くても食事や間食をとり、満腹の状態で眠ること。
エ：眠気を感じても、部屋を明るくして起きていること。

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答え：ア
【解説】よい睡眠をとるには、部屋の明るさや温度を整えるなど、眠りやすい環境をつくることも大切だよ。

内容理解問題（疲労の現れ方）

問1

疲労の現れ方として、最も適切なものを選びなさい。

ア：体がだるい、眠い、集中しにくい、イライラするなど。
イ：活動を続けるほど、集中力や判断力が高まりやすくなる。
ウ：疲労は主に筋肉に現れるため、気分や頭の働きとは分けて考える。
エ：疲労は運動をしたときに起こるもので、勉強や人間関係とは関係しにくい。

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答え：ア
【解説】疲労は、体のだるさや眠気だけでなく、集中しにくい、やる気が出ない、気分が落ち込むなど、心や頭の働きにも現れることがあるよ。

問2

次のうち、体の疲労の現れとして最も適切なものを選びなさい。

ア：いつもより集中力が高まり、ミスが少なくなる。
イ：体がだるい、眠い、体が動かしにくい。
ウ：長く活動しても、体の動きが軽くなりやすい。
エ：休まないほど、体の調子が整いやすくなる。

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答え：イ
【解説】体がだるい、眠い、体が重い、動きたくないなどは、体の疲労の現れとして考えられるよ。

問3

次のうち、頭の働きに現れる疲労として最も適切なものを選びなさい。

ア：疲れているほど、短時間で暗記しやすくなる。
イ：睡眠時間が短いほど、判断が速くなりやすい。
ウ：集中しにくい、ミスが増える、判断しにくい。
エ：体が疲れていても、頭の働きには影響が出にくい。

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答え：ウ
【解説】疲労がたまると、頭がぼーっとしたり、集中力や判断力が低下したりすることがあるよ。

問4

疲労が心や気分に現れる例として、最も適切なものを選びなさい。

ア：疲れているときほど、人に対してもやさしくなりやすい。
イ：心や気分の変化は、疲労よりも性格で決まることが多い。
ウ：疲労は体の状態なので、イライラや不安とは分けて考える。
エ：イライラする、やる気が出ない、気分が落ち込みやすい。

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答え：エ
【解説】疲労は心にも現れることがあるよ。イライラ、やる気の低下、不安、気分の落ち込みなども疲労のサインになることがあるんだ。

問5

疲労がたまったまま活動を続けると、どのようなことが起こりやすくなりますか。最も適切なものを選びなさい。

ア：体調をくずしやすくなったり、けがや事故につながったりすることがある。
イ：疲れに体が慣れるため、抵抗力や判断力に影響は出ない。
ウ：休まないことで生活リズムが整い、眠気を感じにくくなる。
エ：体の疲れは残るが、集中力や気分には影響しにくい。

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答え：ア
【解説】疲労を回復させないまま活動を続けると、体調不良、けが、事故につながることがあるよ。集中力や判断力が下がることにも注意しよう。

問6

疲労についての考え方として、最も適切なものを選びなさい。

ア：疲労は気合いや集中力で乗り越えるもので、休養とは分けて考える。
イ：疲労は、体や心が休みを必要としているサインである。
ウ：疲労は体力が低い人にだけ起こるため、生活習慣とは関係しにくい。
エ：疲労を感じても、勉強や運動の量を増やすことで回復しやすくなる。

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答え：イ
【解説】疲労は「なまけ」ではなく、体や心からのサインだよ。休養や睡眠で回復させることが大切なんだ。

内容理解問題（休養・睡眠の効果）

問1

休養の説明として、最も適切なものを選びなさい。

ア：眠らずに勉強や運動を続け、活動時間を増やすこと。
イ：体の疲れは回復させるが、心の疲れにはあまり関係しないこと。
ウ：体や心の疲れを回復させるために、休んだり気分転換したりすること。
エ：疲れを感じたときに、スマートフォンやゲームを長時間続けること。

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答え：ウ
【解説】休養は、体の疲れだけでなく心の疲れを回復させることにも関係するよ。睡眠、リラックス、気分転換などが休養になることがあるんだ。

問2

休養の例として、適切でないものを選びなさい。

ア：睡眠をとる。
イ：ゆっくり過ごす。
ウ：好きなことをして気分転換する。
エ：体調が悪くても、休まずに限界まで活動する。

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答え：エ
【解説】体調が悪いときに無理を続けることは、休養とはいえないよ。疲れ方に合わせて、体や心を回復させることが大切だね。

問3

睡眠の効果として、最も適切なものを選びなさい。

ア：体の疲れを回復させ、脳を休ませる。
イ：睡眠をとると、勉強した内容を確認しなくても覚えやすくなる。
ウ：睡眠は主に体を休めるもので、脳の働きとはあまり関係しない。
エ：睡眠時間を短くすると、活動時間が増えるため健康を保ちやすい。

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答え：ア
【解説】睡眠は、体の疲れを回復させるだけでなく、脳を休ませたり、記憶の整理を助けたりする大切な休養だよ。

問4

睡眠と記憶の関係について、最も適切なものを選びなさい。

ア：睡眠時間を減らすほど、覚えた内容を長く保ちやすくなる。
イ：睡眠は、日中に学んだことの整理や記憶の定着を助けることがある。
ウ：睡眠は体の回復に関係するが、学習内容の整理とは結びつきにくい。
エ：記憶を定着させるには、睡眠よりも夜遅くまで起きて復習することを優先する。

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答え：イ
【解説】睡眠は、学んだことを整理したり記憶として残しやすくしたりすることに関係すると考えられているよ。だから、寝る時間を削りすぎるのは逆効果になることもあるんだ。

問5

睡眠の効果として、最も適切なものを選びなさい。

ア：体は回復するが、抵抗力や体調とはあまり関係しない。
イ：脳の働きには関係するが、体の修復とは分けて考える。
ウ：体の疲労回復、脳の休養、記憶の整理、抵抗力の維持などに関係する。
エ：寝る時間を減らすほど、活動量が増えて健康を保ちやすくなる。

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答え：ウ
【解説】睡眠には、体の回復、脳の休養、記憶の整理、体の修復や抵抗力など、さまざまな効果があるよ。

問6

「寝る時間をけずって勉強すれば、成績が上がりやすい」という考え方について、最も適切なものを選びなさい。

ア：睡眠不足になると集中力や記憶に影響することがあるので、十分な睡眠も大切である。
イ：睡眠を減らすと学習時間が増えるため、体調への影響は考えにくい。
ウ：睡眠は体の疲れをとるためのものなので、勉強の効率とは分けて考える。
エ：テスト前は睡眠よりも勉強時間を増やすことを優先すればよい。

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答え：ア
【解説】勉強をがんばることも大切だけれど、睡眠不足になると集中力が下がったり、学習した内容が残りにくくなったりすることがあるよ。

内容理解問題（睡眠不足とよい睡眠の工夫）

問1

睡眠不足で起こりやすいこととして、最も適切なものを選びなさい。

ア：眠気が強くなったり、集中しにくくなったりする。
イ：睡眠時間が短いほど、体力や判断力が高まりやすい。
ウ：睡眠不足になると、気分が安定しやすくなる。
エ：眠気は出るが、体調や学習には影響しにくい。

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答え：ア
【解説】睡眠不足は、眠気だけでなく、集中力の低下、疲れ、気分の不安定、体調不良などにつながることがあるよ。

問2

睡眠不足が健康に与える影響として、最も適切なものを選びなさい。

ア：眠気は出るが、抵抗力や体調とはあまり関係しない。
イ：体の抵抗力が下がり、体調をくずしやすくなることがある。
ウ：睡眠不足が続くと、疲れを感じにくくなり活動しやすくなる。
エ：体を休める時間が減るため、生活リズムが整いやすくなる。

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答え：イ
【解説】睡眠不足が続くと、疲れが残ったり、体の抵抗力が下がったりして、体調をくずしやすくなることがあるよ。

問3

睡眠不足と事故・けがの関係について、最も適切なものを選びなさい。

ア：眠気があっても、運動中の判断や動きには影響しにくい。
イ：睡眠不足のときは、活動時間が増えるため体が慣れやすい。
ウ：集中力や判断力が下がり、事故やけがにつながることがある。
エ：睡眠不足は学習には関係するが、けがや事故とは分けて考える。

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答え：ウ
【解説】寝不足のまま活動すると、注意力や判断力が低下し、けがや事故につながることがあるよ。

問4

よい睡眠をとるための工夫として、最も適切なものを選びなさい。

ア：寝る直前まで強い光のスマートフォン画面を見続ける。
イ：夜遅くに大量の食事をとり、満腹の状態で眠る。
ウ：眠る前に部屋を明るくしてゲームを続ける。
エ：毎日なるべく同じ時刻に寝起きする。

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答え：エ
【解説】毎日なるべく同じ時刻に寝起きすると、生活リズムが整いやすくなるよ。よい睡眠には生活リズムが大切なんだ。

問5

朝起きたら日光を浴びることがよい睡眠につながる理由として、最も適切なものを選びなさい。

ア：体のリズムを整えやすくなるから。
イ：日光を浴びると、その日の睡眠時間を短くしてもよくなるから。
ウ：朝に日光を浴びると、夜の眠気を感じにくくなるから。
エ：朝の過ごし方よりも、寝る直前の行動だけが睡眠に関係するから。

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答え：ア
【解説】睡眠は夜だけの問題ではないよ。朝に日光を浴びることは、体のリズムを整えることに役立つと考えられているんだ。

問6

寝る前にスマートフォンやゲームを見すぎることについて、最も適切な説明を選びなさい。

ア：寝る前に強い光を見ても、眠りやすさにはあまり関係しない。
イ：眠くなるまで画面を見ることで、生活リズムが整いやすくなる。
ウ：ゲームで気分転換をすれば、睡眠時間が短くても疲れが残りにくい。
エ：目や脳が刺激され、眠りに入りにくくなることがある。

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答え：エ
【解説】寝る直前までスマートフォンやゲームを見ていると、強い光や刺激によって、眠りに入りにくくなることがあるよ。

問7

よい睡眠をとるための工夫として、適切でないものを選びなさい。

ア：寝る前はリラックスして過ごす。
イ：部屋の明るさや温度を整える。
ウ：夜遅くにカフェインを多くとり、寝る直前までゲームを続ける。
エ：日中に適度に体を動かす。

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答え：ウ
【解説】夜遅いカフェインや寝る直前のゲームは、眠りを妨げることがあるよ。よい睡眠のためには、寝る前の過ごし方を整えることが大切なんだ。

問8

睡眠についての説明として、最も適切なものを選びなさい。

ア：睡眠は時間を確保すればよく、昼間の活動や生活リズムとは分けて考える。
イ：昼間に体を動かさないほうが、夜に疲れが残らず眠りやすい。
ウ：睡眠は、眠気をとるためのもので、学習や気分とはあまり関係しない。
エ：睡眠は、夜だけでなく、昼間の活動や生活リズムとも関係している。

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答え：エ
【解説】よい睡眠には、寝る時間だけでなく、朝の日光、日中の活動、寝る前の過ごし方、部屋の環境なども関係しているよ。

総合問題

問1

次の文の空欄に入る言葉の組み合わせとして、最も適切なものを選びなさい。

活動を続けると、体や心には（　①　）がたまる。これを回復させるためには、適切な（　②　）や睡眠が大切である。

ア：①疲労　②休養
イ：①肥満　②食事制限
ウ：①骨　②運動不足
エ：①基礎代謝量　②脂質

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答え：ア
【解説】疲労を回復させるためには、休養や睡眠が大切だよ。「活動」と「休むこと」のバランスを考えよう。

問2

疲労・休養・睡眠についての説明として、最も適切なものを選びなさい。

ア：疲労は体に現れやすいが、心や頭の働きにはあまり関係しない。
イ：休養には睡眠や気分転換などが含まれるが、勉強や運動の効率とは分けて考える。
ウ：睡眠は体や脳の回復、記憶の整理、集中力や判断力の維持などに関係する。
エ：睡眠不足になっても、生活リズムを整えれば疲労はたまりにくい。

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答え：ウ
【解説】疲労、休養、睡眠はすべて健康と深く関係しているよ。体だけでなく、心や脳への影響も押さえておこう。

問3

次の文章を読んで、あとの問いに答えなさい。

ある中学生は、テスト前に毎晩遅くまで起きて勉強していました。睡眠時間が少なくなり、次の日の授業では眠気が強く、集中しにくくなりました。さらに、気分もイライラしやすくなっています。

この文章から考えられることとして、最も適切なものを選びなさい。

ア：睡眠時間が短くなった分、学習時間が増えたので、集中しやすい状態になっている。
イ：睡眠不足によって、集中力や気分に影響が出ている可能性がある。
ウ：睡眠不足は体の疲れに関係するが、気分の変化とは分けて考えればよい。
エ：眠気はあるが、授業中の集中力には影響しにくいと考えられる。

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答え：イ
【解説】睡眠不足は、眠気や集中力の低下だけでなく、イライラや気分の不安定にも関係することがあるよ。

問4

次の文章を読んで、あとの問いに答えなさい。

ある中学生は、毎日寝る時刻と起きる時刻をなるべくそろえ、朝は日光を浴びるようにしています。また、寝る前はスマートフォンを見る時間を減らし、部屋を暗めにして過ごしています。

この取り組みについて、最も適切な説明を選びなさい。

ア：朝の行動は夜の睡眠と関係しにくいので、寝る前の行動だけを見直せばよい。
イ：スマートフォンを見る時間を減らすと、気分転換ができず眠りにくくなる。
ウ：よい睡眠をとるために、生活リズムや寝る前の環境を整えている。
エ：寝る時刻をそろえるよりも、休日に長く眠ることを中心に考えている。

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答え：ウ
【解説】毎日の寝起きの時刻を整えること、朝に日光を浴びること、寝る前のスマホを控えること、部屋の環境を整えることは、よい睡眠につながる工夫だよ。

問5

休養・睡眠と健康について説明した文として、最も適切なものを選びなさい。

ア：休養は体を休ませるためのもので、心の疲れにはあまり関係しない。
イ：睡眠時間を減らすと活動時間が増えるため、健康を保ちやすくなる。
ウ：疲労は活動を続けることで自然に消えるため、休養を意識する必要は少ない。
エ：健康を保つには、活動することだけでなく、疲労を回復させる休養や睡眠も大切である。

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答え：エ
【解説】元気に活動するためには、活動と休養のバランスが大切だよ。休養や睡眠は、健康を守るための大事な生活習慣なんだ。

記述問題

問1

疲労とはどのような状態ですか。簡潔に説明しなさい。

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答え：（例）活動を続けたあとに、体や心に疲れがたまり、休みを必要としている状態。
【解説】疲労は体だけでなく、集中力や判断力、気分にも現れることがあるよ。

問2

疲労の現れ方を三つ書きなさい。

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答え：（例）体がだるい。眠い。集中しにくい。イライラする。やる気が出ない。頭がぼーっとする。
【解説】体の疲れだけでなく、頭の働きや心の状態に現れるものも答えとして考えられるよ。

問3

睡眠にはどのような効果がありますか。二つ書きなさい。

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答え：（例）体の疲れを回復させること。脳を休ませること。記憶の整理を助けること。体の修復を助けること。抵抗力を高めること。
【解説】睡眠は、体だけでなく脳や心の回復にも関係しているよ。

問4

睡眠不足になると、どのような影響が出ることがありますか。二つ書きなさい。

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答え：（例）眠気が強くなること。集中しにくくなること。疲れが残ること。気分が不安定になること。体調をくずしやすくなること。
【解説】睡眠不足は、ただ眠いだけではなく、学習・運動・心の状態にも影響することがあるよ。

問5

よい睡眠をとるための工夫を二つ書きなさい。

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答え：（例）毎日なるべく同じ時刻に寝起きすること。朝起きたら日光を浴びること。寝る前にスマートフォンやゲームを見すぎないこと。部屋の明るさや温度を整えること。
【解説】よい睡眠には、寝る前だけでなく、朝や日中の過ごし方、睡眠環境も関係しているよ。